マカで筋肉増強！驚くべき健康効果とは？
Jun Suzuki筋量UP！マカでバルクアップ！！
マカで筋肉増強！驚くべき健康効果とは？
マカと聞いてパッと思いつく効果ありますか？
なんとなく男性に良さそうな〜くらいはあると思いますがどのような栄養があり作用があるのかはよくわからないですよね。
今日はこの記事を読めばマカについてほとんどの知識が手に入り、きっとマカを摂取したくなり、その後マカをiherbで購入し、飲み続け、筋トレのモチベーションが上がり、バルクアップしていくでしょう。
というのは冗談でマカの主な作用や摂取量、摂取タイミングなどを分かりやすく解説していきます。
それではいきましょう！
目次
参考文献
- Yi, E., et al. (2022). "The Effect of Maca on Skeletal Muscle Growth and Hypertrophy," International Journal of Molecular Sciences.
- 治京 玉記. (2013). "マカ（Lepidium meyenii WALP）の成分分析法," 中村学園大学 薬膳科学研究所 生体応答部門, 薬膳科学研究所研究紀要 第６号.
総論
マカの正式名称（Lepidium meyenii WALP）は、ペルーの高地に自生する植物であり、古代から滋養強壮や活力増強のために利用されてきました。骨格筋細胞の成長を助け、筋肉を大きくする効果があることが科学的に証明されています。さらに、マカは豊富な栄養素を含み、健康全般に良い影響を与えます。本記事では、マカがどのようにして筋肉を大きくするのか、その仕組みと具体的な効果について詳しく説明します。マカの摂取方法や注意点、さらには社会的意義についても解説します。
マカの効果的な成分とは？
マカにはトリテルペンという成分やアミノ酸（ロイシン、アルギニン）が豊富に含まれており、これらが筋肉の成長を助け、分解を防ぐ働きをします。これらの成分がどのように筋肉に作用するのか、そのメカニズムを解説します。
トリテルペンの働き
- 筋肉を作るタンパク質の生成を促進
- 筋肉の分解を抑制
アミノ酸の効果
- ロイシン：筋肉を作るのを助ける
特にロイシンはアミノ酸の中でも筋肥大にかなり効果的です。 - アルギニン：成長ホルモンの分泌を促進
アルギニンは成長ホルモンの分泌促進ももちろん、スポーツパフォーマンスを上げるアミノ酸としてもかなり優秀です。
研究結果：マカがもたらす筋肥大
立命館大学の研究によると、マカを摂取すると骨格筋が成長し、筋肉が大きくなることが確認されました。研究では、マカエキスを添加した筋細胞がどのように変化するかを調査しました。
実験の詳細
- マウスの筋細胞を使用
- 低濃度（0.1mg/ml）と高濃度（0.2mg/ml）のマカエキスを添加
- 2日間の培養後に細胞を解析
結果
- 筋細胞の形が変わり、筋肉の成長が促進
- 筋肉を作るタンパク質の量が増加
アンチエイジング効果と社会的意義
マカは、高齢化社会におけるアンチエイジングや筋力維持に非常に有効です。高齢者の筋力低下を防ぐためのサプリメントとしての可能性についても解説します。
特に40代以降の男性におすすめです。
サルコペニアの予防
- 筋力維持と増強
- 日常生活の質の向上
現代社会への応用
- 高齢者向けの栄養補助食品の開発
- 運動器疾患の予防と改善
マカの摂取方法と注意点
マカの効果を最大限に引き出すための摂取方法や、日常生活での取り入れ方について具体的に紹介します。また、摂取時の注意点や副作用についても触れます。
摂取方法
- サプリメントとしての摂取
サプリメントのおすすめはNOW FOODS マカ500mgがコスパ良いです。
食事での摂取はお勧めしません。味がとてつもなくまずいです。
注意点
- 適切な摂取量の確認
500-2000mg / 日 多くのサプリメントメーカーが出している容量がある程度このmg数以内に収まっています。 - 副作用のリスクを理解する
過剰摂取により頭痛や気分にムラが出てくる。眠れなくなる。
甲状腺機能を妨げる「ゴイトロゲン」を含みます。ヨウ素の吸収阻害をしてしまうので、甲状腺疾患を持っている方は摂取を控えましょう。
まとめ
マカは、筋肥大を促進し、アンチエイジングにも効果的な植物です。日常生活に取り入れることで、筋力維持や健康増進に役立てることができます。科学的な研究結果をもとに、マカの効果を実感し、健康的な生活を送りましょう。
行動フロー
- マカサプリメントの購入
- 適切な摂取量の確認
- 日常の食事に取り入れる
- 筋トレと組み合わせる
- 効果をモニタリングする
これで、マカの持つ効果やその摂取方法について理解が深まるでしょう。健康的な筋肉づくりの一助となるマカを、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。
こちらの記事では目の疲れを取るための解説があります。現代社会の目の疲れをぜひ取りましょう！
天然のサングラス【ルテイン】
↓
STAR SEVEN GYM
Jun Suzuki
Follow me!
