美容に最も効果の良い3つのこと

美容に最も効果の良い3つのこと

参考文献
↪︎運動習慣と生活習慣が顔面表皮の水分量に及ぼす影響について

女子の皆さんに朗報です。

今日は最も美容に特化した最適な方法をお教えいたします。

簡単に【美容】と言っても幅が広いです。

なので綺麗になる。肌や髪質などの改善という観点からお話しさせていただきます。

直接的すぎるので今日は整形や化粧といった方法以外でお話を進めていきます。

今や男子の皆さんも美容に関しては、ご自身で取り入れていることがあったり

YouTubeやInstagram,Tiktokなどで勉強したものを知識として持っていたり

ご自身で色々試されたことはあるのではないでしょうか？

みなさんは【美容】に関して

どんなことを取り入れていますか？

• エステに行く
• サプリメントを飲む
• 皮膚科などから薬をもらう
• 高い化粧水や乳液を使う

色々あると思います。

ですがどれも全くもって本質と違います。

否定しているわけではないので、それらもかなり良いとは思います・

ですが本質ではないと言っているのです。

まずは基礎を作り上げる必要があります。

では基礎とは何か？

①食事

②運動

③睡眠

これに限ります。

基礎中の基礎すぎて「そんなの知ってるよ」という声がちらほら聞こえてきます。

ですが「知っている」と「できる」さらには「やっている」という状態は全く違います。

ではどうすれば良いのか？

①食事

食事に関しては３食食べてください。

色々個人的反論があると思いますが聞いてください。

1日1食もしくは2食が調子良いという方が良くいますが間違いです。

栄養というのは大量に一気に入れるものではないです。

そんなに食べれない。そういう人もいますが1日の食べる量を分散させて食べれば良いのです。

一回一回の食事を満腹まで食べなければ良いのです。

誰も満腹まで食べろなんて言っていないです。

1日1-2食の人は一回の食事量を減らして、3食にするのです。

内容としては揚げ物や油物、お菓子、ジャンクフード避けてください。

そしてお水は体重×35-40ml程度の水を飲みましょう。

②運動

軽い運動で良いので継続しましょう。
参考文献に書いてあるマラソンは走るのがしんどいので、今回はウォーキングとさせていただきます。

前回書いた記事にウォーキングについて詳しく書いているのでぜひ！
↪︎ウォーキングでメンタル改善

ハードな筋トレじゃなくても良いです。

iPhoneのヘルスケアというアプリで毎日の歩数が見ることができるので

8000歩以下なら必ずウォーキングをしましょう。

目標は10000歩歩けるようになれば良いです。

10分歩くと1000歩くらい行きます。

歩くことによって全身の血流を多少なりとも良くしましょう。

まずは少しでも歩いて習慣づけていきましょう。

③睡眠

日本人の平均睡眠時間は6時間程度です。

健康を維持するための必要睡眠時間は7-8時間です。

ショートスリーパーとかはとりあえずやめた方が良いです。

論文ベースで発表されているものはほとんどなく、医学的根拠もないからです。

寝不足の状態は仕事などのパフォーマンスが劇的に低下します。

落ちていないと思っていても、気が付いていないだけです。

まとめ

①食事

• 1日3食食べる
• 一回で満腹まで食べない
• 揚げ物、お菓子、ジャンクフードを食べない
• 体重×35-40ml程度の水を飲む

②運動

• 1日8000歩以上を目指す
• できるようになれば10000歩を目指す
• 必ず継続する

③睡眠

• 7-8時間の睡眠をとる

これらがまず美容の基礎です。

体やメンタルの健康状態が良くないといけません。

誰でもわかるレベルのことですが、できている人はかなり少ない印象です。

難しくないので、ここに書いてあることを試してみてください。

1ヶ月もすれば、肌質も変わってくると思いますよ。

STAR SEVEN GYM
Jun Suzuki