暖かくなってきたのでウォーキングダイエット

最近は続いていた雨も止み、暖かくなってきましたね。

ダイエットを始める際はまず、ウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか？

疑問に思うところはここでしょう

「実際に歩いて痩せるのか？」

まずどのくらい歩けば1,000歩なのかと言いますと

10分間のウォーキングでおおよそ1,000歩となります。

それでは次は1,000歩いた時の消費Kcalをみてみましょう。

1,000歩歩いた時の消費Kcalはおおよそ30~40Kcalです。

え？それだけ？

そうなんです。

なかなか有酸素運動ではKcal消費量を得るには難しいのです。

では走れば良いのではないか？

そう考える方もいるでしょう。

実際軽いランニングであればかなりメリットは大きいと思います。

ただ走るというのは歩くよりも難易度が上昇しますね。

なので最もハードルの低い歩くのが自分はベストと考えます。

なぜなら、格好をいちいち気にしないでも良く、何かのついででできますので。

とりあえず「歩く」これが大事なのです。

なので10,000歩を歩けば300~400Kcal

減量期の女子の一食です。

これが毎日継続するとどうでしょう？

週　2,100~2,800Kcal

月　8,400~11,200Kcal

年　100,800~134,400Kcal

こんなに消費されるのです。

ですが数字だけ見てもあまりパッとしないですよね。

じゃあ

皆様がわかりやすいカントリーマウム（1個50Kcal）に換算してみましょう！

週　42~56 カントリーマウム

月　168~224 カントリーマウム

年　2016~2688 カントリーマウム

もしあなたが1日に10,000歩近く歩くことが出来ていたら

歩いていない場合と比べて、これだけのカントリーマウムを食べても同じ体重で過ごすことができるということです。

継続の力は偉大ですね。

もしウォーキングだけで痩せることが出来ないのであればウェイトトレーニングをしてみるのも良いでしょう！

同時間運動した場合、筋トレは有酸素運動よりKcal消費が多いです。

トレーニング終了後EPOC（運動後過剰酸素消費量）というものが体内で働きます。

そうすると何もしていない安静時にも24時間かけてKcalを消費してくれるのです。

おおよそ1時間の筋トレで350Kcalの消費＋EPOCで150Kcal

＝５００Kcalの消費をするのです。

やっぱ

筋トレは良いですね〜

ありがとうございました

STAR SEVEN GYM

Jun Suzuki